Schermtijd voor het slapen is een van de grootste moderne slaapverstoorders. In de TCM wordt dit gezien als extra Yang-energie (licht, activiteit, prikkels) op een moment dat je Yin (rust, donker, stilte) nodig hebt. Blauw licht remt de productie van melatonine, het slaaphormoon, waardoor je lichaam denkt dat het nog dag is.
Herkenbare situaties:
- Je scrollt “nog even” en bent ineens klaarwakker.
- Je valt in slaap met je telefoon in je hand.
- Je droomt onrustig of woelt veel na schermtijd.
Hoe verander je dit patroon?
- Zet een harde grens: geen schermen 60–90 minuten voor bed.
- Gebruik nachtmodus of bluelight-filters als je echt moet kijken.
- Vervang schermtijd door een fysiek boek, journaling, of muziek.
- Laad je telefoon buiten de slaapkamer; geen “check nog even”.
TCM-ondersteuning kan helpen je systeem te kalmeren, maar gedragsverandering is de basis.