Veel mensen – met de beste bedoelingen – beginnen met 15-20g prebiotica per dag. Het resultaat? Verschrikkelijke opgeblazenheid, gasvorming, darmkrampen.
Dit werkt averechts: mensen stoppen na een week en concluderen dat “prebiotica niet werken”.
De Graduele Opbouw Protocol (Evidence-Based):
- Week 1-2: 2-3g per dag
- Week 3-4: 4-5g per dag
- Week 5-6: 6-7g per dag
- Week 7+: 8-10g per dag
Dit geeft je microbioom tijd om te adapteren zonder de “fermentation storm” die gasvorming veroorzaakt.