Veel mensen onderschatten hoe lang cafeïne invloed kan hebben op hun systeem, zeker als je gevoelig bent of al overprikkeld rondloopt. Je kunt dan ’s avonds moe zijn, maar net niet in slaap kunnen vallen of juist rond 02:00–04:00 wakker worden met een helder hoofd.
Een simpele test (7 dagen):
- Dag 1–3: stop na 12:00 met cafeïne.
- Dag 4–7: stop na 10:00 met cafeïne.
- Noteer: inslaaptijd, aantal keer wakker, energie overdag.
Praktische swaps: - Kies voor cafeïnevrij, kruidenthee of warm water na je cut-off.
- Eet iets bij je koffie; een lege maag kan onrust geven.
- Bouw af in stappen als je veel drinkt; anders krijg je hoofdpijn.
Als cafeïne niet de kern is, kan TCM helpen om je basisrust en herstel te versterken.